高3の受験生よ、ついに11月じゃな。受験本番がいよいよ目前に迫った、これからの4カ月。思うように成績が上がらなかったり、この志望校で本当にいいのかと悩んだり、メンタルダウンしがちな時期でもある。もう合否が分かった受験生もいるじゃろう。お疲れ様じゃよ。

受験本番直前！11月は「メンタル黄色信号」じゃ

ネガティブになりやすい11月以降は「メンタル黄色信号」モードだと意識せよ。これからは己の傾向にあった「受験期ネガティブ対策」が必要じゃ。

スタサプ進路オリジナルの「高校生のための性格タイプ診断」結果をもとに、おぬしに一番あった対処法を伝授するぞ。

まずはスタサプ進路「高校生のための性格タイプ診断」をやってみよ！

まだ性格タイプ診断をやったことがないおぬしは下の画像から自分のタイプをチェックじゃ。

まずは自分がどの性格タイプかをチェックしてみよう。

※下の画像またはURLをタップすると、診断ページにジャンプするよ！

＼高校生のための／性格タイプ診断
https://shingakunet.com/rnet/s/seikaku/fors/index.html

すでに自分がどのタイプかわかっているそこのおぬしはそのまま下にスクロール！ 自分の性格タイプ記事をチェックするのじゃ。

性格タイプ診断結果別、受験期ネガティブ対策方法はここから！

おぬしらの性格タイプ診断結果別に、受験期ネガティブの詳しい対策ポイントを記事にまとめたぞ！
自分のタイプが陥りがちな注意点をチェックして対策するのじゃ。

【自信家タイプ】セルフ追い詰めにご用心！

自分で課題や目標を設定し、合理的に取り組めるのが、勝ち気で合理的な自信家タイプの強み。

「目標を掲げれば、自分は感情に左右されないぞ」と思いがちだが、そこが落とし穴！

冬休み前の11月～12月、成績がなかなか伸びない停滞期が訪れる人もいる。そんな時に「計画通りなのになぜ…？」「目標の見直しが必要？」と自分を追い詰めがちな自信家タイプ。

理由を考えすぎる前に、まず、「今週」や「今日」の単位で目標を立て直してみよう。ひとまず短期目標をクリアし、「できた」を積み重ねることが、自信回復につながるぞ。決して焦らず、深呼吸を忘れずにじゃ。

うまくいっているときは、ひとりでどんどん進められる自信家タイプ。だから、うっかり孤立しがち。

でも年明け以降、出願や共通テスト当日の情報など、周りとうまく情報連携したほうがいいタイミングは増えてくるぞ。


もちろん、周りに頼りすぎる必要はない。でも完全に孤立してしまうと、「みんな知ってる」レベルのちょっと役に立つ情報が耳に入ってこなくなり、万が一のピンチを迎えたときに、誰にも協力してもらえなくなる。

大事なときに助け合えるよう、保護者や同じ志望校を目指す友人などと、普段から「これ、わかんないんだけど、ちょっと教えて～」「軽く相談させて～」とコミュニケーションはとっておこう。

「目標、このままでホントに大丈夫？」と不安になったときが、自信家タイプのメンタル黄色信号点滅！だから11・12月の模試の結果や、1月の共通テスト結果がいまいちだったときは、とくに要注意じゃ。

そんなときは、志望校のパンフを見よう。「1年後、この場所で講義を受けている」などの具体的なシーンを思い浮かべて、モチベ回復するのじゃ。

ここで＋αの息抜きテクを紹介～！頑張り屋さんの、自信家タイプ。

いつもエンジン全開気味なので、1日の中で1回、自分を褒める「褒めタイム」をつくるのがオススメ。


お風呂にゆっくり浸かるとか、あったかい飲み物を飲むとかしながら、「寝不足で疲れてるのに、1時間で英単語20個も覚えた～！えらい～」などと自分を褒めてあげるのじゃ。

【努力家タイプ】オーバーフローしてない？

勤勉で計画的な努力家タイプは、あいまいな部分を残さず、細かいところまで具体的に考えられる人。

その緻密さゆえ、勉強スケジュールを詰め込みすぎてオーバーフローしてしまうこともある。

決めたことに忍耐強く取り組める努力家タイプ。

定期テストの結果に比べて、出題範囲の広い模試になると、緊張していつもどおりの実力が出ない…といった悩みが出ることも。特に11月・12月の模試で難易度の高い問題につまずいたり、ケアレスミスをしたりすると「全部だめだ！1から勉強し直さないと！」と、無茶な量をこなそうとしてしまいがち。無理が生じて、どんどんメンタルダウンしてしまう。

努力家タイプのメンタルを安定させるのに重要なのは「積み上げてる」実感。例えば1日の勉強は、やさしい問題から始めて、どんどん難易度を上げていく。たくさんの問題を解くことよりも、解けない問題の「わからない」がどこなのかを特定し、解き直しで「解けた！」という実感を積み上げる。

確実に実力を積み上げ、目標も少しずつ上げていこう。

コツコツ取り組める努力タイプは、しっかり者で周囲からの信頼も厚いはず。

ひょっとしたら保護者や先生から「頑張り屋さん」「期待しているよ」と声をかけられるのが、知らず知らずのうちにプレッシャーになっている可能性も。特に、志望校を決めるのに重要な三者面談では「いい自分」を見せようとしないでほしい。

「このレベルの併願校も受けておくべきか、悩む」「今の志望校でいいのか自信がない」など、もし不安に思っていることがあれば、率直に打ち明けよう。


自分以外の誰かに「できない自分」を見せられないと、本気で困ったときに、頼る先がなくなる。

自分がつらいこと、不安に思うことを、信頼できる人にオープンにしておくことは、リスク回避にもなるのじゃ。

1月の共通テストで思うように結果が出なかった場合、一気にモチベダウンしてしまう危険がある。その時は、オープンキャンパスに行ったときの資料や、志望校についての情報を検索。

その大学に行きたいと思ったきっかけやその大学がいいと思った具体的なポイントを思い返してみると、モチベUPにつながるはず！

ここで＋αの息抜きテクを紹介～！事前に決めたとおりに物事が進まないと、ストレスを感じやすい努力家タイプ。

そういう時は、アロマオイルなどで自分の好きな香りを嗅いだり、リラックスしやすい音楽を聴いたりしよう。



頭で考えるのを少しやめて、香りや音楽から安心感を得ると、うまく息抜きできそうじゃ！

【エンターテイナータイプ】浮気しがちかも！？

明るく発想豊かなエンターテイナータイプは、「幅広い興味と、周りを巻き込む力」」をもっている人。

とはいえ幅広い興味をコントロールしないと、受験期に「あれもいい…これも…いい」と浮気しがち」に。結果、勉強の効率がダウンする危険性もあるぞ！

関心が向く先が変わりやすいのがエンターテイナータイプ。11月～12月の模試で、思ったより実力が伸びていないと、違うやり方を試したくなってしまうかも。

でも、ちょっと待って！それ、ただの停滞期の可能性が高い。実力につながる前に、コロコロやることを変えて達成感がないと、ますます焦りばかりが増してしまうぞ。

そんなときは、「小さくやりきる」を意識しよう。例えば問題集のこのページだけ「解ききる」。英単語は10個だけ「覚えきる」。

絶対やれる範囲の目標をやりきることで、達成感のない焦りから脱出し、ネガティブを回避できるはずじゃ！

周りを巻き込む力があるエンターテイナータイプ。冬休み明けから1月の共通テスト当日くらいの時期は、周囲の人がピリピリ、ネガティブモードになってしまう可能性もある。

でも受験本番を乗り切るには、クラスの雰囲気は重要！エンターテイナータイプが率先して「みんなで頑張ろう！」という雰囲気をつくっていこう。


たとえば、共通テストの持ち物について、わからなくて困っている友達がいれば、教えてあげるとか。同じ志望校を目指す子が悩んでいたら、話を聞いてあげるとか。実は、受験は情報が命。

ライバルだからと距離を取るよりも、知らないことを教え合う仲間にしたほうが、自分にとってはプラスになるはずじゃ！

1月の共通テストが終わり、2月の入試本番を迎えるまでの期間は、意外と気が抜けてモチベが下がりがち。スマホで暇つぶしをするくらいなら、志望校のパンフレットを熟読しよう。実際に志望校に通う先輩のブログや、クチコミ、SNSなどを検索して見てみるのもいい。

「3カ月後には、もうここに通っているんだな～」「このカフェで自分もお茶してるわ～」などと具体的にイメージすると、モチベーションが回復するはずじゃぞ！

ここで＋αの息抜きテクを紹介～！机に長時間座って同じ姿勢でいると、調子が出なくなりがちなエンターテイナータイプ。

たとえば30分に1回、アラームを鳴らして体を動かす、など「姿勢チェンジ」を習慣化しよう。



その場で立ち上がり足踏みする、体を回す、部屋の外に出て深呼吸する、くらいでも、息抜きになるはずだぞ！

【調和人タイプ】孤独の罠におちいるな！

穏やかで友好的な調和人タイプは、「相手の気持ちを理解し、先入観なく意見を受け入れられる。

人付き合いが得意だからこそ、なにかとピリつく受験期には、孤独を感じて行き詰まることも…。

冬休み前の11月～12月。模試の結果を見て、自分のニガテと向き合う日々が続くと「なんか孤独…」とやる気が下がって、勉強のペースも乱れがちに。そんなときは友達や家族に「自分の今月の目標」を共有してみよう。

“みんなで”頑張るとき、力を発揮できる調和人タイプ。

「もう、自分ひとりの目標じゃない！　みんなが応援してくれている！」と、トップアスリートのようなメンタルになれると、勉強のペースを取り戻せそうじゃ。なんか勉強がうまくいっていない、と思うときは「ちゃんと取り組めているのに、自覚できていない」可能性もあるので、「今日は問題○問できた」などと、やったことを書いてみよう。

12月、最後の模試が終わると、出願校や併願校に迷う人も多いだろう。

相手の意見を素直に受け入れられる調和人タイプは、ひとりで悩むより、先生にアドバイスを求めよう。そのとき「こんなこと言ったら先生困るかな？」などのためらいは無用！

「理科の問題、解いてると眠くなる」くらいの悩みでも、自分をオープンにしてどんどん相談しちゃおう。


周囲の人に気を配りがちな調和人タイプだけど、冬休み以降は自分の体調＆メンタルを最優先に。保護者にも「夜食を作ってほしい！」とか、頼みごとは遠慮なくするのだぞ。

1月の共通テストの時期になると、教室でピリピリモードを感じるかも。同じ志望校を目指している友達とも、なかなか本音で相談しにくい雰囲気に…。

そんなときは志望校のパンフを取り出して、「3カ月後やること」を今から具体的に決めちゃおう。入りたいサークル、受けたい講義。キャンパスの近くの、友達と一緒に行きたいカフェなども！具体的に調べてみるのがコツ。

今から「受かったあと」をイメージすることで、入試本番に向かうモチベーションが高まるぞ！

ここで＋αの息抜きテクを紹介～！周囲からどう見られているか、が気になりがちな調和人タイプ。

時にはSNSで「今日は勉強○時間頑張った」や「頭が疲れたから、めっちゃおいしいお菓子を食べた」など、THE受験生的な投稿をしてみるのもオススメじゃ。


「見られたい自分」になりきることで、明日も頑張ろうと思える。SNS投稿も活力にしてしまうのじゃ！

【ロマンチストタイプ】なんで勉強してるんだっけ…？

「自由で独創的なロマンチスト」タイプは、物事の本質を感覚的に見抜くことができる人。

フィーリングを大事にするからこそ、受験期には「なんで勉強してるんだっけ…？」と迷走してしまうことも。

物事の原理原則に目が向きがちな、ロマンチストタイプ。

11月・12月に模試が返却されたとき、思うように点数が上がっていなかった場合も、ネガティブになる必要なし。むしろ、自分の「わからない」ところがわかってチャンス到来と思おう！解けなかった問題を分析し、自分が本当は何がわかっていないのか、「わからない」の根っこを突きとめるのじゃ。

このタイプは「みんながやってるから、とりあえずこの範囲を一度復習しとくか…」のように、周りに流されて「とりあえず」の勉強をし始めると、ネガティブスイッチが入りがち。


手応えもなく、自分が何をしているのかわからないので、やる気も元気も下がってしまう。ロマンチストタイプは、自分と向き合い、自分なりの方法を模索することで前向きになれるのじゃ。

人のことは気にせず、自分流を貫こう。

一見するとそうでもないけど、実は自分の内面でしっかり考えをめぐらせ、自分の意志を固めているロマンチストタイプ。

ただ、その「自分の頭の中だけで考えを巡らせていること」が周囲の人に伝わりにくく、「ちゃんと考えてるの？」などと先生や保護者から言われて落ち込みがち。自分の考えがちゃんと伝わっていないと、見当違いなアドバイスを受けることになる。

志望校を決める三者面談では、自分が考えていること、どこを受験したいかを、ちゃんと言葉にして伝えるようにしよう。併願校についても、あらかじめ説明しやすいように、自分の優先事項を考えておくといい。

ちゃんと伝わると、先生や保護者も親身になって協力してくれるはずだぞ。

1月の大学入学共通テストで思うように結果が出なかった場合、さすがに落ち込むこともあるだろう。そんなときは志望校についての情報を見て、自分が何のために頑張ってきたか、また3カ月後にどんな生活を送りたいのかを思い出そう。

写真や動画など視覚的な情報や、志望校のコンセプトが書かれたキャッチコピーなどをきっかけに、自分の中で理想の大学生活のイメージを膨らませてみると、モチベUPにつながるはずじゃ！

ここで＋αの息抜きテクを紹介～！自分のペースが乱れると、メンタルも不安定になりがちなロマンチストタイプ。

ちょっと心が揺らいでるかも？と思ったときは、休憩に自分の「趣味時間」をとってみて。


アニメ、音楽、スポーツなど何でもOK。

例えば「この3時間は趣味時間に費やす！」などと決めて、没頭すれば、気分転換にもなって、自分のペースも取り戻せるはず！

【理論家タイプ】考えすぎ無限ループから抜け出そう！

状況を冷静に観察し「自分の見方」で物事をとらえることができる冷静で個性的な理論家。

集中力も高く、論理的に考えていく学び方が合っているが、受験期になると「考えすぎて自分で自分を追い詰めてしまう」ことも。

理由のわからない成績不振が、理論家タイプのメンタルには大敵。そこで、11月・12月の模試では「判定」や「教科ごとの結果」よりも「どの問題は解けて、どの問題は解けなかったのか」に注目して、成績を振り返るようにしよう。

普段の勉強や過去問に取り組むときも、解けた問題、解けなかった問題に印を。「問題」の単位で、今自分が何をわかっていて、何がわかっていないのかを客観的に知ることができれば、あとは着々と「できない」を「できる」に変えるのみ。

これが、漠然とした「自分、ダメかも…」の沼に落ちないための対処法になるのじゃ。

普段からあまり群れない理論家タイプ。でも受験は、情報戦でもある。志望校・併願校の情報、大学入学共通テストや入試本番の情報などは、周りと協力して入手する必要があるぞ。

特に12月の三者面談のときは、先生から、併願校選びなどに必要な情報をちゃんと聞くようにしよう。

自分で調べて「これがどう考えても正解」と思っていることも、一旦、先生に「自分はこれが最適の選択だと思ってるんですけど、見落としてることとかありますかね？」と聞いてみるのが吉。



また1月の大学入学共通テスト当日の持ち物や、試験会場への行き方などは、周りの人と情報を共有したほうが得。

受験は個人戦、と思っているかもしれないが、ここは「自分が勝つための情報ネットワークを築く」くらいに割り切って、友人、先生とこまめに情報を共有し合うのじゃ。

1月～2月の入試本番までは、疲れが溜まって、自然とモチベも下がりがちに。そんなときは「自分がその志望校に行くべき理由」を3つ考えてみよう。たとえば「将来目指している職業のために、ここで学ぶ必要があるから」「大学の雰囲気が自分に合っているから」といった理由でもいい。

もっと力を抜いて「この大学の学祭で、伝説を残す運命にあるから」とか、未来のことを勝手に妄想して決めちゃってもいい。あまり想像できなかったら、志望校のパンフを見直したり、オープンキャンパスのとき何に惹かれたのかを思い返したりしてみよう。理由は、実は何でもいい。

「自分には、この志望校に行く理由があるのだ！」と思い込めた人が、メンタルも安定して本番に臨めるはずなのじゃ。


 

ここで＋αの息抜きテクを紹介～！息抜きにやり始めたことでも、まあまあ集中して取り組んじゃうのが理論家タイプ。

うっかりスマホサーフィンしてしまい、罪悪感がネガティブにつながる…なんて危険も。休むときはスマホなど、集中しそうなものは伏せておこう。時間をはかり、短めの休憩をこまめに入れると、頭が冴えて勉強に戻りやすいぞ。

【実務家タイプ】脱マンネリ化がカギ！

前向きで柔軟な実務家タイプは、「目の前の問題に対して現実的に考え、判断する」ことが得意。

変化に強いからこそ、毎日勉強！と日々がマンネリ化してしまうと、だんだん辛くなってきてしまう。

冬休み前の11月～12月。ちょっとずつ勉強時間が増えてくるこの時期には、「退屈…」「もう机に向かうの飽きた…」と、心も疲れがちに。そういうときは、あれこれ考えるよりもちょっとやってみる身軽さがある、実務家タイプの特性を生かそう！

例えば模試が返却されたら、「今、自分は目標から逆算して、どのステージにいるのか？」「次はどの敵と戦う？」とゲームみたいに成績表を分析して、攻略法を考えてみるのじゃ。この勉強法は、勉強時間が増える冬休みにも活用できるぞ。

例えば「英単語は、部屋の中を歩きながら、音読して倒す！」「数学の応用問題は、リビングで、解き方を保護者に説明できたら攻略！」など、敵（＝取り組みたい課題）に応じて、勉強場所ややり方にも変化を取り入れると、マンネリによるネガティブから脱出しやすいだろう。

自分の考えにこだわりすぎず、フレキシブルに対応していく実務家タイプ。

12月に入ると「併願校をどうするか」など、決めなきゃいけないことがたくさん出てくるけれど、すべてを自分だけで決める必要はないぞ。周りの人を味方につけて、いいアイデアをもらえたら、全力でそれに乗っかるのもアリ。

だからこそ12月の三者面談では「こだわりたい条件」「どっちでもいいこと」など、自分が進路選択で何を優先するか、本音で先生や保護者に話しておこう。

先生や保護者にメンター（助言して、精神的にサポートしてくれる人）のような役割を担ってもらうことで、メンタルダウンを避ける作戦じゃ！

1月の大学入学共通テストが近づくと、さすがに不安な気持ちが増してくるかもしれない。万が一、大学入学共通テストで思うように点数が取れなくても焦りは厳禁。

「もうコレ、今からじゃ志望校に届かないのでは…」という不安に取りつかれそうになったら、志望校の合格最低点を調べてみよう。



具体的な数値や目標が見えると、安心できる実務家タイプ。

「この点数を1点でも超えれば合格するんだ」と思えたら、不安をはねのけることができるはずじゃ！

ここで＋αの息抜きテクを紹介～！机に長時間座って、同じ作業をするとストレスを感じがちな実務家タイプ。

ときには机から離れて、体を動かしてみて。



このとき、毎日同じ運動をするのではなく、日ごとに散歩コースを変えてみるなど、変化を取り入れるとストレス解消しやすいぞ！

【サポータータイプ】不安に鈍感になってるかも！

「感性豊かで誠実なサポーター」タイプは、周りの人たちの不安を察知し、してほしいことを先回りして考えることができる。

しかし、人の不安に敏感な反面、自分の不安には鈍感な一面もあるのじゃ。

その時々の気分にモチベが影響されやすい、サポータータイプ。

特に11月・12月の模試で思うように点数が上がらなかった場合、「早くニガテを解消しなきゃ！」「三者面談では成長した姿を、先生に見てもらおう！」などと頑張る反面、日々の勉強に気乗りしない自分もいて、心が疲れてしまいがち。

そんなときは「気乗りしていなくても、とりあえず勉強を始められる」状態を先につくっておくといい。例えば、あえて問題集の途中で、できれば机もそのままにしておいて1日の勉強を終わらせておく。次の日はやりかけの途中からすぐに始められるので、勉強に手をつける負担が減らせる。

他にも、「ベッドの上でとりあえず単語帳をめくる」「歯磨きの間、参考書を1ページ読む」などでもいい。自分に合う「ローモードで1日を始動する」方法を発見しよう。

周りの人の悩みを解決してあげたいサポータータイプ。

受験でも、友人の良き相談相手になっている確率が高い。もちろん、友人との助け合いは受験に欠かせない。でも、12月の三者面談以降は、自分の受験を第一に考えることを心がけよう！

サポータータイプは、みんなの不安には敏感なのに、自分の不安には鈍感なところがある。三者面談では、「今自分が困っていることは何？」「わからないこと、不安なことは？」と事前に自分にインタビューしよう。

先生に教えてほしいこと、保護者に協力してほしいことなどを具体的にするためだ。


「併願校、こんなに出願したら受験費用かかるよな…」とか、自分で考え込む前に相談したほうがいい。

溜め込みがちなサポータータイプだからこそ、早めに「助けて」「教えて」「コレやって」の3つを、先生、保護者、友達に意思表示するのじゃ！

1月の大学入学共通テストで思うように結果が出なかったり、2月の本番前にできていないところを見つけたりしたら「自分には、この志望校は無理じゃないか？」と思ってしまうかもしれない。

モチベが下がったら、5年後、10年後の未来を想像してみよう。なんのために受験を頑張ってるのか？　10年後、どんなところで働いているのか？この受験は通過点だと思えれば、怖がることはない。どーんと構えて挑戦できるはずじゃ。

ここで＋αの息抜きテクを紹介～！緊張感や不安感がつのると、体がこわばって疲れがちに。

そういうときは、5分でもいいから人と話をするようにしよう。


人と接触するだけで、体の緊張がほどけて、適度にリラックスすることができる。

夕飯のあと、家族に「ちょっと5分、どうでもいいこと喋ってもいい？」とか宣言して、話に付き合ってもらうのもGOOD。　

自分の性格タイプに合った対策で、受験期ネガティブを乗り越えよう！

この時期はどんな人でも落ち込むもの、と思っておこう。そして「自分の性格のこんな傾向が、今この気分にさせているんだ～」とわかると、気持ちがちょっと軽くなるかも。

自分の性格タイプにあった対策で、受験期ネガティブから脱出じゃ～！

受験期はどうしてももやもやしたり、ネガティブな気持ちになりがち（気温が下がってさらに気が滅入ることも…）。でも謎人のアドバイスにあるように、「ネガティブ」の中身は一つじゃない。自分の性格的に陥りやすい傾向を把握して対策を取ることで、気持ちが少し軽くなるかも！

みんなも心に謎人を住まわせて、モヤーンとした気持ちになったら「今、ネガティブじゃ!!」と客観的に意識を。そして受験期ネガティブに打ち勝つのじゃー!!!!!　（編集部てらっちょ）